Apa Rahasia Diet, Olahraga & Kebugaran Cristiano Ronaldo?
Apa Rahasia Diet, Olahraga & Kebugaran Cristiano Ronaldo?
Tidak ada pemain di dunia sepakbola bahwa mendapat pujian lebih berlebihan atas kualitas fisik selanjutnya dedikasinya terhadap profesinya selain Cristiano Ronaldo.
Bintang Juventus beserta Portugal ini memegang serangkaian keterampilan atletik yang luar biasa, menggabungkan kekencangan beserta kelincahan yang cekatan dengan kemampuan beserta keenergikan lompatan kelas elite.
Ronaldo tidak dilahirkan beserta bakat-bakat alami laksana itu; kondisi fisik luar biasa adapun kita lihat sekarang ini adalah transformasi jelas daripada remaja kurus adapun tiba dekat Manchester United daripada Sporting CP demi 2003 silam.
Jadi, bagaimana perjuangan atlet luar biasa sekaligus pemenang lima Ballon d'Or itu?
Dengan bantuan 15 tips kebugaran yang dimenyingkapkan Ronaldo, Goal melihat rahasia di balik keberkuasaan beserta kekencangannya.
Bagaimana Cristiano Ronaldo berlatih?
Hal teristimewa adapun utama: mulailah memakai pemanasan untuk memendekkan risiko cedera. "Dalam latihan kami melakukan beberapa putaran hadapan lapangan, peregangan memakai latihan pemanasan kardio," jelas Ronaldo.
"Pastikan Anda melakukan hal serupa terdalam latihan Anda, bahkan jika itu jogging ke gym atau pemanasan dalam treadmill atau sepeda."
Saat antara gym, latihan utama Ronaldo dibagi antara latihan kardiovaskular - sebagai lari beserta dayung - beserta angkat beban. "Gabungkan," saran Ronaldo - sebandinghalnya sebagai itu, bena akan memastikan semua area tubuh dalam sasaran beserta latihan meningkatkan kecakapan beserta stamina.
Di lapangan, fokusnya sama beserta dalam latihan intensitas luhur yang mencerminkan situasi pertandingan. "Kami melakukan penuh latihan sprint dalam latihan selanjutnya itu dapat dimasukkan ke dalam porsi latihan Anda, entah berada hadapan gyp atau hadapan luar ruangan," kata Ronaldo. "Coba selanjutnya tambahkan ke setiap latihan yang Anda lakukan."
Latihan tidak terbatas dengan waktu nan dihabiskan Ronaldo dengan fasilitas latihan. "Cocok untuk berolahraga dengan mana pun Anda bisa," tambahnya.
"Anda bisa membentuk otot perut hadapan kamar tidur saat bangun pagi atau sebelum tidur. Jika sudah memerankan rutinitas maka atas lebih mudah karena atas memerankan kebiasaan."
Apa saja yang dimakan Cristiano Ronaldo?
Tidak ada gunanya memiliki mobil terbaik jika Anda tidak memasukkan bahan bakar yang tepat ke dalamnya.
Ronaldo, tidak mengherankan, melakukan dietnya atas sangat serius. "Olahraga nan jujur harus dikombinasikan atas pola makan nan jujur," kainterogasi. "Saya makan sarapan berprotein agung, atas berlebihan karbohidrat gandum, buah bersama sayuran, bersama menghindari sarapan manis."
Pemain internasional Portugal itu memiliki ahli gizi pribadi yang telah berbuat besertanya sejak dengan Real Madrid, makan enam kali sehari - atau satu setiap tiga sampai empat jam.
Ia sangat menyukai ikan - terutama ikan todak, bass laut, maka ikan air kerianganr – maka hidangan favoritnya ialah bacalhau a braz, yang merupakan campuran cod, bawang, kentang yang diiris tipis maka telur orak-arik. Ia doang makan deras buah maka protein tanpa lemak. Di restoran, Ronaldo mengatakan ia sering memesan steak maka salad, maka tidak sempat sesuatu yang bekas dibekukan - semua yang dimakannya seterus afiat.
Do NOT put Coca Cola in front of Cristiano Ronaldo ???? This is absolutely brilliant ???? pic.twitter.com/bw9FYlTOI4
Untuk sarapannya, Ronaldo menyukai keju, ham, yoghurt pendek lemak bersama deras buah serta roti panggang alpukat.
"Makan secara teratur," lanjut Ronaldo. "Jika Anda berlatih secara rutin, berpengaruh bagi menjaga level energi tetap teknologi demi mengisi bahan bakar tubuh Anda agar menghasilkan kinerja akan lebih tidak emosi. Kadang-kadang saya makan tenggat enam porsi kecil sehari bagi memastikan saya menyimpan energi akan cukup bagi melakukan setiap sesi di level top."
Hidrasi juga bermanfaat - "minum air sangat bermanfaat," tegas Ronaldo - namun salah satu pengorbanan yang ia lakukan untuk menjaga tubuhnya di dalam kondisi prima adalah menghindari alkohol dan minuman berkarbonasi.
Pada 2021 ini, ia merupakan sorotan setelah menyingkirkan minuman ringan Coca-Cola di Euro 2020 dan mendesak orang demi "minum air" sebagai gantinya.
Rahasia apa lagi yang dimiliki Cristiano Ronaldo?
Hidup bergairah bukanlah sesuatu yang dijalani Ronaldo paling dalam kaum jam setiap harinya - namun merupakan gaya hidupnya sehari-hari.
Itu bukan belaka tantangan fisik tetapi juga mental. "Belajarlah demi melatih pikiran dan tubuh Anda," kata Ronaldo. "Kebangkitan mental kembar benanya beserta kebangkitan fisik dan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda."
"Disiplin. Menjaga orang Anda tetap termotivasi dan berpegang teguh dengan rutinitas Anda merupakan kuncinya. Bagi saya, tidak ada ruang bagi bersantai jadi saya wajib tegas."
Anda dapat membantu awak Anda sendiri dengan menetapkan tujuan dengan bekerja dengan teman latihan, menambahkan daya saing dengan kompetisi ke rutinitas Anda.
Ketika tidak berolahraga, Ronaldo mencoba berdasarkan mempertahankan tingkah membesar adapun santai beserta tenang terlepas daripada ketenarannya adapun luar biasa.
"Latihan bersama sesi fisik adalah akan paling berpengaruh, tetapi menjalani gaya urip santai membantu Anda memerankan akan tersaling menolong akan Anda bisa, secara fisik bersama mental," jelas Ronaldo. "Saya menghabiskan waktu luang saya dengan keluarga bersama teman-teman, akan membuat saya santai bersama terdalam pola pikir pas."
Sesuatu nan unik dalam pola kebugaran Ronaldo sama dengan ia tidak tidur senyampang delapan jam sehari bagaikan pada globalnya. Sebaliknya, ia memilih untuk tidur siang senyampang 90 menit lima kali sehari.
Kata Profesor Littlehales di dalam bukunya "Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps... and the New Plan to Recharge Your Body and Mind": lebih saling menolong bagi atlet untuk tidur lima kali setiap hari nan terdiri melalui masing-masing 90 menit bukannya tidur semalam penuh.
Menurut Daily Mail, Ronaldo menanggapi saran istirahat jenis ini memakai serius.
