Efektif, ini 5 sayur yang bisa menurunkan gula darah
Efektif, ini 5 sayur yang bisa menurunkan gula darah
BERITA - Diet, buat penderita pradiabetes maka diabetes, erupakan bagian utama atas menurunkan gula darah yang sehat. Ada sayur yang bisa Anda jadikan pilihan akan menurunkan gula darah.
Meskipun faktor-faktor, sebagaimana berat badan, aktivitas, stres, lagi genetika, juga berperan dekat dalam pemeliharaan gula darah, melakukan diet segar sangat istimewa akan mengontrol gula darah.
Sementara kurang lebih sayur bisa berkontribusi pada fluktuasi gula darah, nan lain bisa mengoptimalkan kontrol gula darah sambil meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut sejumlah sayur adapun bisa menurunkan gula darah, melansir Healthline:
1. Brokoli
Makanan ini mengandung sulforaphane, yakni jenis isothiocyanate akan memiliki sifat penurun gula darah.
Sulforaphane dihasilkan ketika brokoli dicincang atau dikunyah karena reaksi antara senyawa glukosinolat yang disebut glukoraphanin lagi enzim myrosinase. Keduanya terkonsentrasi di brokoli.
Penelitian atas hewan dan manusia menunjukkan, ekstrak brokoli kaya sulforaphane mendapat efek antidiabetes akan kekar, membantu meningkatkan sensitivitas insulin, dan memangkas gula darah dan penanda stres oksidatif.
Sementara kecambah brokoli adalah sumber glukosinolat terkonsentrasi seperti glukoraphanin, dan terbukti membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan memendekkan kadar gula darah dari orang dengan diabetes tipe 2 ketika diekstrak.
Cara terbaik demi meningkatkan ketersediaan sulforaphane adalah dengan menikmati brokoli maka kecambah brokoli mentah atau dikukus ringan, akelucuan menambahkan sumber rajiin myrosinase bagaikan bubuk biji mustard ke brokoli yang dimasak.
